In deze blog vertel ik je over hoe je de eerste symptomen van burnout kunt herkennen en wat je kunt doen om te voorkomen dat je totaal opgebrand raakt. Burnout kan iedereen overkomen. Het is een gevolg van langdurige stress en kan leiden tot mentale en fysieke uitputting. Herstellen van burnout kan lang duren. Als je de signalen tijdig herkent, kun je actie ondernemen voor het te laat is.
Burnout niet zien aankomen
Een van de meest kenmerkende dingen bij mensen die burnout geraakt zijn, is toch wel dat ze het totaal niet zagen aankomen. Sterker nog, de meesten hadden de sterke overtuiging dat een burnout hen nooit zou overkomen. Ze hadden misschien al wel een tijdje meer stress dan goed voor ze was. En ja, achteraf gezien is het misschien logisch dat het zo niet door kon gaan. Maar op het moment zelf herkennen dat je op een burnout afstevent blijkt erg moeilijk.
signalen van burnout herkennen
Het is belangrijk om je te beseffen dat de eerste symptomen van burnout meestal als lastig, maar niet onoverkomelijk worden beschouwd. Vaak kan je er nog prima mee leven en zijn de problemen die erdoor kunnen ontstaan met relatief kleine aanpassingen te omzeilen. Daar zit ook meteen de crux; Door de signalen hieronder langdurig te negeren zal die spreekwoordelijke muur ongemerkt dichtbij komen en is een burnout onvermijdelijk.
De 5 eerste signalen van burnout
Uitgeput
Een van de belangrijkste symptomen van burnout is een gevoel van uitputting. Je voelt je moe en futloos, zelfs na een goede nachtrust. Het lijkt alsof je geen energie meer hebt om de dag door te komen, en je bent bang dat je nooit meer uitgerust zult zijn. Het gebrek aan energie maakt je onzeker, en kan ervoor zorgen dat je lontje korter wordt. Je raakt gefrustreerd omdat je meer wilt dan je aankunt.
Minder presteren
Een ander symptoom van burnout is een vermindering van je prestaties op het werk of in andere aspecten van je leven. Je merkt dat je niet meer zo productief bent als voorheen, dat je moeite hebt om je te concentreren en dat je fouten maakt die je normaal nooit zou maken. Ook hier komt een stukje frustratie kijken. Je bent misschien geneigd om harder of meer te gaan werken. Dat lijkt een voorlopige oplossing, maar uiteindelijk werkt het averechts en zul je steeds vermoeider en gefrustreerder raken.
Cynisch en afstandelijk
Mensen met een beginnende burnout kunnen ook last hebben van cynisme en afstandelijkheid. Je voelt je in mindere mate betrokken bij je werk of andere activiteiten die je vroeger leuk vond. Misschien voel je je zelfs helemaal niet meer betrokken en wordt je onverschillig. Het is ook lastiger geworden om je te verplaatsen in een ander, en je kunt het gevoel hebben dat de ander jou totaal niet begrijpt. Daardoor wordt de afstand steeds groter en zul je je misschien geneigd voelen om je terug te trekken.
Fysieke klachten
Burnout kan ook fysieke symptomen veroorzaken. Hoofdpijn, spierpijn, duizeligheid en maagklachten komen veel voor bij mensen met overmatige stress, al worden ze vaak niet als herkent als symptomen van een beginnende burnout. De klachten worden als lastig ervaren, maar kunnen met pijnstillers en maagtabletten worden gedempt.
Slecht slapen
Super moe zijn en toch slecht slapen, deze combi komt enorm veel voor bij burnout. Welke slaapproblemen er zijn verschilt per persoon; De één slaapt moeilijk in, de ander wordt juist heel vroeg wakker. De meest voorkomende problemen die ik in de praktijk hoor zijn het ’s nachts wakker worden en niet meer kunnen slapen, en het ’s ochtends niet wakker kunnen worden.
Herkenbare symptomen?
Als je de symptomen hierboven herkent, is het belangrijk om actie te ondernemen. Praat met iemand die je vertrouwt, zoals een vriend of familielid, en overweeg om professionele hulp te zoeken. Ermee blijven lopen kan leiden tot burnout en langdurige problemen op zowel mentaal als fysiek gebied. Wees dus niet bang om hulp te vragen als je het nodig hebt.
Twijfel je?
Herken je de symptomen deels, twijfel je of je burnout bent of dreigt te raken of ervaar je andere symptomen die mogelijk stress-gerelateerd zijn? Eerder schreef ik deze blog over de verschillen tussen stress, overspannen zijn en burnout.
Een vrijblijvende, gratis sessie is ook mogelijk. Samen bespreken we jouw klachten en bekijken we welke stap jij het best kunt zetten.
Tot slot, onthoud dat het herkennen van de eerste tekenen van burnout de eerste stap is naar herstel. Door te erkennen dat je hulp nodig hebt en actie te ondernemen om je gezondheid te verbeteren, kun je de controle terugnemen over je leven en je weer beter voelen. Je kunt dit!