Burnout raken is zwaar genoeg, maar als je moeder bent van (jonge) kinderen is een burnout misschien nog wel een grotere uitdaging. Het jongleren tussen werk, kinderen en alle andere verplichtingen kan zwaar zijn en het herstellen van een burnout aardig in de weg zitten.
Maar wat kun je doen als je in deze situatie zit? In deze blog heb ik een paar tips voor moeders die burnout zijn en kinderen op de basisschool hebben.
Moeder en burnout
Toen ik zelf burnout raakte waren mijn kinderen nog heel jong. De jongste was pas drie en zat dus nog niet eens op de basisschool. Bij alles hadden ze nog hulp nodig. Hulp die ik ze op dat moment nauwelijks kon geven.
Ik weet dus uit ervaring hoe zwaar het moederschap kan zijn als je burnout bent. Daarom deel ik deze tips met je; ze hebben mijzelf geholpen om door de zwaarste jaren van mijn leven te komen.
Tip 1: Vraag om hulp
Je hebt al te lang te veel hooi op je vork genomen. Je wilt alles perfect doen en voelt je schuldig als je iets niet meer kunt. Het gevoel van uitputting neemt toe en je hebt het gevoel dat je niet meer kunt genieten van het leven.
Als moeder ben je vaak gewend om alles zelf te doen, maar het is belangrijk om hulp te vragen als je overweldigd raakt. Het kan lastig zijn om uit te leggen wat je burnout met je doet aan bijvoorbeeld je partner, vrienden, familie of buren. Eerder schreef ik deze blog over onbegrip bij burnout. Toch is het goed om mensen in je directe omgeving te vragen om te helpen met de kinderen of huishoudelijke taken. Bespreek wat wel lukt en wat niet en maak duidelijke afspraken over de verwachtingen over en weer.
Tip 2: Neem pauzes
Vermoeidheid en slaapproblemen lijken hand in hand te gaan als het om burnout gaat. Jonge kinderen die vroeg wakker zijn, ’s ochtends naar school moeten of zelf niet zo goed slapen kunnen dit probleem voor jou als moeder alleen maar groter maken. Stress en piekeren worden erger, maar ook lichamelijke klachten zoals hoofdpijn en spierpijn nemen toe.
Probeer om in de schooltijden je rust te pakken. Neem regelmatig pauzes om te ontspannen en op te laden. Ga even liggen, lees een boek, ga naar buiten voor een wandeling of doe een meditatie. Het kan moeilijk zijn om tijd vrij te maken, maar het zal je helpen om je beter te voelen en productiever te zijn. Een mini-pauze van drie minuten waarop je je even helemaal richt op je ademhaling kan voldoende zijn om tóch nog even door te kunnen en een broodje klaar te maken voor je kinderen.
Het door laten lopen van oppas of opvang kan dubbel aanvoelen als je met burnout thuis zit. Mijn advies is om tóch te onderzoeken of je hier (deels) gebruik van kan blijven maken. Natuurlijk wil je er graag zijn voor je kinderen, maar werken aan je herstel is ook juist voor hen zo belangrijk. Voel je niet schuldig, bedenk waarvoor je het doet.
Tip 3: Maak een planning
Door de burnout voelt je hoofd als één grote chaos. Je geheugen laat je regelmatig in de steek en je kunt je niet goed concentreren. Door de overbelasting en stress van het dagelijks leven kan het voorkomen dat je afspraken vergeet of bijvoorbeeld niet de juiste ingrediënten in huis hebt voor het avondeten.
Een planning kan helpen om structuur te geven aan je dag en je te helpen prioriteiten te stellen. Maak een lijstje van de dingen die je moet doen en de dingen die je graag wilt doen, en plan je dag zo in dat je tijd hebt voor beide. Stel daarbij niet te hoge eisen aan jezelf en bouw het langzaam op. Leuke dingen doen kan ook prima mét de kinderen, maar maak het voor jezelf niet te druk. Ga bijvoorbeeld met ze naar het bos; jij een wandeling, zij lekker uitrazen. Een win-win situatie.
Tip 4: Zoek steun
Het komt vaak voor dat mensen met een burnout zich terugtrekken uit sociale activiteiten en zich geïsoleerd voelen, dat is voor moeders met burnout niet anders. Het schoolplein is je veel te druk, je hoopt dat je in de supermarkt geen bekenden tegen het lijf loopt en in feestjes of verjaardagen heb je al helemaal geen trek. Hierdoor kun je je eenzaam voelen, het gevoel krijgen dat je er alleen voor staat.
Geloof me, je staat er niet alleen voor. Er zijn veel meer moeders die in precies dezelfde situatie zitten of hebben gezeten en heel goed begrijpen wat je doormaakt. Het punt is dat zij waarschijnlijk net zo hard hun best doen om mensen te ontwijken als jij 😉
Zoek steun bij andere moeders die begrijpen wat je doormaakt. Praat met vriendinnen, sluit je aan bij een groep op social media of zoek professionele hulp. Je bent niet alleen en er zijn mensen die je begrijpen en kunnen helpen.
Tip 5: Flexibiliteit op je werk
Werk en burnout is vaak onlosmakelijk met elkaar verbonden. Werk kan een directe aanleiding zijn voor je burnout, maar dat hoeft natuurlijk niet. Wat jouw werksituatie ook is, een burnout kan je interesse in activiteiten die je voorheen leuk vond verliezen. Dus ook in je werk. Hierdoor kun je je somber en lusteloos voelen en kan dit een negatieve invloed hebben op je herstel.
Als je nog (of weer) werkt, overweeg dan om flexibiliteit te vragen aan je werkgever. Dit kan betekenen dat je thuiswerkt, je uren aanpast of tijdelijk minder uren werkt, zodat er een gezondere werk-thuis balans wordt gecreëerd zodat jij kan werken aan je herstel. Het kan het verschil maken tussen overweldigd raken en het gevoel hebben dat je het aankan. En dat is niet alleen in het belang van jou en je gezin, maar ook in dat van je werkgever.
Hulp bij burnout
Dit zijn slechts enkele voorbeelden en tips voor als je als moeder zijnde burnoutklachten hebt. Het is belangrijk om te onthouden dat het oké is om niet perfect te zijn.
We hebben allemaal onze grenzen en soms moeten we onze verwachtingen bijstellen. Wees vooral lief voor jezelf, neem de tijd om te herstellen en zoek de hulp die je nodig hebt. Je zult jezelf en je gezin er uiteindelijk dankbaar voor zijn.
Als ervaringsdeskundige en gediplomeerd coach help ik je graag. Wil je kennismaken? Je kunt hier gratis en vrijblijvend contact met me opnemen.